Terkadang, ada hari ketika kita pulang kerja membawa sesuatu yang tidak terlihat.
Bukan ransel.
Bukan laptop atau dokumen.
Bukan pekerjaan yang belum selesai.
Tetapi emosi.
Kesal karena ucapan teman atau atasan.
Kecewa karena pekerjaan tidak dihargai.
Cemas memikirkan target esok hari.
Atau lelah karena seharian menghadapi dan memikirkan masalah.
Tubuh kita mungkin sudah meninggalkan kantor, tetapi pikiran masih tertinggal di sana.
Dan tanpa sadar, emosi itu ikut bertamu ke rumah kita.
Padahal mungkin kita tidak membutuhkan cara untuk melupakan masalah. Kita hanya perlu belajar meletakkan masalah pada tempat dan waktunya.
Salah satu cara sederhana adalah menggunakan prinsip self-hypnosis dan afirmasi diri.
Self-hypnosis tidak harus identik dengan kehilangan kesadaran atau kendali atas diri. Dalam bentuk sederhana, ia bisa berupa kondisi ketika kita menenangkan diri, memusatkan perhatian, lalu memberikan sugesti yang kita pilih secara sadar.
Penelitian tentang self-affirmation juga menunjukkan bahwa mengingat kembali nilai dan sumber daya diri dapat membantu seseorang menghadapi tekanan dengan respons psikologis yang lebih adaptif.
Maka sebelum meninggalkan kantor, kita bisa berhenti sejenak.
Tarik napas.
Kemudian katakan dalam hati:
"Hari ini saya sudah melakukan bagian saya dengan baik."
"Tidak semua masalah harus selesai hari ini."
"Saya akan menyelesaikan apa yang bisa saya selesaikan, satu per satu."
Dan bagi seorang Muslim, kita bisa menambahkan keyakinan yang lebih dalam:
"Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya."
(QS. Al-Baqarah: 286)
Bukan berarti kita menyangkal bahwa hari ini berat dilalui.
Kita hanya mengingatkan diri:
"Saya sedang menghadapi beban, tetapi saya tidak harus dikuasai oleh beban itu."
Lalu kita pulang.
Jika ingin menggunakan afirmasi selama perjalanan, cukup gunakan kalimat pendek yang tidak mengganggu konsentrasi ketika berkendara:
"Saya aman."
"Saya tidak perlu membawa pekerjaan ini ke rumah."
"Ayo, sekarang waktunya pulang."
Jangan melakukan latihan relaksasi atau hypnosis mendalam saat sedang mengemudi. Keselamatan tetap yang utama.
Kemudian ketika sampai di depan pintu rumah…
Berhenti sebentar.
Tarik napas.
Bayangkan semua kejadian hari ini berada di belakang kita.
Bukan karena masalahnya sudah selesai.
Tetapi karena malam ini kita memilih untuk beristirahat.
Katakan:
"Pekerjaan adalah bagian dari hidup saya, tetapi bukan seluruh hidup saya."
"Saya boleh beristirahat."
"Besok saya akan menghadapinya kembali dengan pikiran yang lebih jernih."
Lalu masuklah.
Mungkin kita tidak bisa mengendalikan semua yang terjadi di kantor.
Tetapi kita masih bisa belajar mengendalikan apa yang kita bawa pulang.
Karena pulang bukan hanya berpindah tempat.
Pulang adalah saat kita mengembalikan diri kita kepada diri kita sendiri.
Maka malam ini, sebelum membuka pintu rumah…
Tarik napas.
Dan katakan:
"Hari ini sudah cukup."
"Aku sudah melakukan yang terbaik yang bisa kulakukan."
"Sisanya, aku serahkan kepada Allah."
Lalu…
kuletakkan emosiku di depan pintu.
Dan aku masuk ke rumah sebagai diriku sendiri.
