Kepanikan adalah suatu kondisi kecemasan yang sangat berat yang disertai dorongan untuk lari atau bersembunyi sewaktu menghadapi suatu kondisi yang dirasakan berbahaya atau mengancam. Rasa takut yang muncul tiba-tiba ini dapat menghilangkan kemampuan berpikir dan memengaruhi kelompok atau individu manusia atau hewan yang awalnya cenderung untuk menyebabkan sikap diam tak bisa berbuat apa-apa. Panik umumnya timbul pada kondisi bencana, atau kekerasan seperti perampokan dan penjarahan yang dapat membahayakan kesehatan atau jiwa. Kata ini berasal dari nama dewa mitologi Yunani Pan yang memiliki kemampuan menimbulkan ketakutan untuk sendiri atau berada di daerah terbuka.
Panik sebenarnya adalah kondisi alami pada setiap orang. Panik dalam kadar ringan yang datang hanya sesekali, adalah hal biasa. Tapi, jika cemas atau panik datang berulang dalam kadar tinggi, sehingga aktivitas kerja Anda terganggu, sebaiknya Anda waspada. Pasalnya, ada kemungkinan, panik Anda sudah menjadi gangguan klinis. Tiga dari empat penderita gangguan panik adalah wanita. Wanita karier seringkali mengalami panik. Gangguan panik yang parah bisa berujung pada agoraphobia (fobia berada di tengah banyak orang). Penderita agoraphobia sering takut tanpa alasan jelas, bila dirinya berada di tempat terbuka atau harus keluar dari rumah.
PENYEBAB KEPANIKAN
Seseorang mengalami kepanikan karena dirinya mempersepsikan sesuatu secara berlebihan. Persepsi berlebihan itu bisa muncul akibat trauma kegagalan di masa lalu.
Kepribadian seseorang juga turut menentukan muncul atau tidaknya rasa panik. Mereka yang senang berimajinasi berlebihan, berkepribadian perfeksionis atau berpendirian kaku, biasanya lebih rentan terserang panik. Demikian pula mereka yang selalu ingin memegang kontrol terhadap segala sesuatu.
Selain itu, faktor-faktor fisik seperti genetis dan kesehatan fisik ikut berperan. Mereka yang punya riwayat depresi atau panic disorder dalam keluarga memiliki kemungkinan lebih besar mengalami serangan panik. Pada mereka ini, serangan panik bisa muncul tiba-tiba, sekalipun ketika kondisi fisik baru sedikit menurun.
Jika Anda menderita gangguan kecemasan, serangan panik mungkin merupakan bagian dari kehidupan Anda. Dan ternyata banyak pasien yang menderita penyakit serangan panik. Meskipun memprediksi kapan serangan panik akan terjadi sedikit rumit, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mempersiapkan serangan-serangan panik ini dalam rangka untuk mengambil kembali kendali hidup Anda.
RILEKS
Cobalah untuk rileks terlebih dahulu, jangan berpikir untuk bertindak tapi tenangkanlah pikiran dulu. karena kalau Anda berfikir utk bertindak, sebenarnya bukan berfikir dengan akal sehat. Disini otak motorik yang lebih dahulu jalan.
KENDALIKAN PERNAFASAN
Lalu langkah berikutnya untuk mengambil kembali kendali tersebut adalah belajar untuk bernapas. Ketika seseorang memiliki serangan panik, sering mereka merasa begitu kewalahan bahwa mereka lupa untuk sekadar bernapas dengan benar.
Bahkan, jika Anda pernah mengalami serangan panik di depan umum, seseorang mungkin akan mencoba untuk membuat Anda bernapas ke dalam kantong kertas. Hal ini mungkin atau mungkin menjadi metode yang bagus untuk Anda, tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda harus tahu dan praktek latihan pernapasan Anda sebelum Anda panik. Memiliki rencana-belajar teknik bernapas menenangkan dan prakteknya setidaknya bisa anda lakukan dua kali sehari.
MEDITASI
Praktek lain juga mungkin dapat membantu serangan panik Anda. Tentu saja, Anda mungkin merasa sulit untuk mempertimbangkan meditasi ketika Anda mengalami serangan panik, tapi dengan mempelajari prosedur ini, anda bisa bersantai. Anda dapat menggunakan beberapa teknik yang sama menenangkan yang membantu Anda untuk bermeditasi untuk membantu Anda menenangkan diri.
AKAL SEHAT SUDAH KEMBALI
Jika Anda sudah merasa relax dan bisa mengendalikan pernafasan, Secara otomatis Akal sehat sdh kembali. Anda dapat mengendalikan fikiran dan tingkah laku Anda. Bertindaklah dengan segera dengan pemikiran akal sehat Anda…
MAKANAN YANG BERPENGARUH UNTUK GANGGUAN KEPANIKAN
Jika Anda sering mengalami gejala kepanikan, ini berarti suatu gangguan. Berikut adalah makanan yang bisa berpengaruh untuk meredakan gejala kepanikan :
1. Yogurt
Kandungan probiotik pada yogurt mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, yogurt kaya akan kalsium dan kalium yang bisa memperbaiki suasana hati. Jadi, konsumsi yogurt setiap hari agar Anda semakin gembira dan mengurangi rasa panik yang menyerang.
2. Gandum
Karbohidrat sehat pada gandum akan meningkatkan kadar serotonin, hormon yang bisa menghindarkan Anda dari rasa panik, cemas, dan depresi. Gandum juga mampu membuat tubuh memproduksi folat lebih banyak yang bisa meningkatkan perasaan senang setiap saat.
3. Telur
Jangan remehkan sumber protein yang satu ini, sebab kandungan lain pada telur seperti vitamin D dan vitamin B12 akan membantu menyeimbangkan suasana hati.
4. Teh hijau
Ganti minuman tidak sehat harian Anda dengan teh hijau. Selain mengandung kafein yang aman dan mampu memperbaiki suasana hati, teh hijau juga merupakan 'teman baik' dari program diet.
5. Salmon
Salmon kaya akan omega 3 yang baik bagi hati dan otak. Bukan hanya itu, kandungan vitamin B12 pada salmon ampuh mengurangi rasa panik yang Anda alami dan meningkatkan suasana hati yang lebih baik.
6. Alpukat
Makanan terakhir untuk meredakan panik adalah alpukat yang mengandung vitamin E, sebab nutrisi tersebut menjaga Anda untuk selalu merasa lebih tenang dan tenteram.
7. Bayam
Jumlah mikronutrisi dalam sayuran hijau sangatlah tinggi, termasuk vitamin A, vitamin K dan folat, serta mangan dan zat besi. Salah satu vitamin yang tinggi jumlahnya di bayam adalah vitamin C, yang mampu mengurangi stres yang kerap mengganggu.
Ketika Anda mengalami stres, kelenjar adrenal, dimana hormon stres tersimpan akan mengalami kehilangan vitamin C dengan cepat. Nah, mengonsumsi bayam bisa menggantikan vitamin yang hilang tersebut. Jadi, saat Anda stres, cobalah untuk makan bayam yang terbukti menyediakan lebih banyak nutrisi. Jika Anda kurang menyukainya, Anda bisa menyulap bayam segar dengan sedikit kreatifitas menjadi makanan yang mantab.
8. Brokoli
Ketika Anda stres, tubuh akan mengalirkan hormon yang dapat memengaruhi mood Anda. Sayuran hijau bisa memproduksi serotonin, hormon yang dapat mengendalikan, menenangkan dan menyeimbangkan perasaan dan pikiran Anda.
Selain jeruk, vitamin C juga bisa ditemukan di brokoli. Tak hanya itu, vitamin A juga banyak terkandung dalam sayuran hijaunya yang bertanggung jawab untuk mengatur stres sehari-hari.
Ketika mood Anda kacau, brokoli siap memperbaikinya. Sayuran super ini akan membantu menggantikan nutrisi yang hilang. Anda bisa juga menyantapnya dengan tambahan saus atau menggorengnya dengan tepung.
9. Asparagus
Antioksidan dan vitamin menjadi faktor penting untuk mengusir stres dan panik. Dan asparagus termasuk sayuran yang tinggi antioksidan. Asparagus juga mengandung tritofan, asam amino yang penting yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin.
Tritofan dalam asparagus dapat membantu kita mendapatkan tidur berkualitas dan menjaga mood.
10. Seledri
Kemampuan seledri untuk menurunkan tekanan darah telah terbukti sejak lama. Nah, Anda juga mesti tahu kegunaan seledri lainnya, yaitu membuat Anda merasa tenang.
Seledri mengandung phthalides, senyawa yang dapat membuat otot-otot arteri menjadi lebih rileks. Senyawa ini mengatur aliran darah yang memungkinkan pembuluh darah membesar, sehingga mengurangi tekanan darah. Gejala seperti ini sering sekali terjadi saat seseorang mengalami stres.
Segera nikmati makanan-makanan bernutrisi tersebut di atas untuk mengurangi perasaan panik yang Anda alami.
