Emosi dapat didefinisikan sebagai 'keadaan psikologis yang didefinisikan oleh perasaan subyektif tetapi juga pola karakteristik pemikiran dan perilaku rangsangan fisiologis' (Peterson, 2006: 73). Emosi cenderung berfokus pada peristiwa atau keadaan tertentu selama masa lalu, sekarang atau masa depan. Namun, emosi cenderung berumur pendek dan kami menyadarinya pada saat kejadian.
Emosi dasar manusia
Paul Ekman (2003), seorang peneliti terkemuka pada studi tentang emosi dan ekspresi manusia, berpendapat bahwa ada enam emosi dasar manusia yang ditemukan di seluruh dunia, lintas gender, usia dan budaya. Ini termasuk: kemarahan, jijik, takut, gembira, sedih, dan terkejut. Ahli teori lain, Izzard, berpendapat bahwa kita memiliki sepuluh emosi dasar termasuk: kemarahan, penghinaan, jijik, kesusahan, ketakutan, rasa bersalah, minat, kegembiraan, rasa malu, dan kejutan.
Efek membangun
Emosi positif tidak hanya membuka pikiran kita pada strategi alternatif – penelitian telah menunjukkan bahwa pengalaman emosi positif ditambah dengan efek pelebaran memiliki kemampuan untuk membangun sumber daya pribadi, yang dapat kita celupkan saat dibutuhkan. Ini termasuk sumber daya intelektual (pemecahan masalah, bersikap terbuka untuk belajar), sumber daya fisik (kesehatan jantung, koordinasi), sumber daya sosial (kita dapat mempertahankan hubungan dan membuat yang baru) dan sumber daya psikologis (ketahanan, optimisme, rasa identitas dan orientasi tujuan) .2 Ketika ini berkembang, mereka menimbulkan lebih banyak emosi positif yang terus membangun sumber daya dalam spiral ke atas
- Pengalaman emosi positif.
- Memperluas repertoar tindakan berpikir sesaat.
- Membangun sumber daya pribadi yang bertahan lama.
- Mengubah orang dan menghasilkan spiral ke ataS
Efek kehancuran
Anda dihadapkan dengan pengalaman yang menegangkan, kita merasakan kecemasan atau stres atau emosi negatif lainnya.
Emosi positif mana yang penting?
Dari beberapa dekade penelitian di banyak populasi, sepuluh emosi positif adalah yang paling banyak diteliti, serta berpengalaman dalam kehidupan sehari-hari. Dalam urutan kejadian, sepuluh emosi positif teratas Fredrickson meliputi: sukacita, syukur, ketenangan, minat, harapan, kebanggaan, hiburan, inspirasi, kekaguman dan cinta (Fredrickson, 2009). Cinta itu unik karena mencakup semua sembilan emosi lainnya dan dapat ditimbulkan melalui kehadiran yang lain. Karena itu, cinta bisa dibilang adalah emosi manusia yang paling berpengalaman.
Coba dan pikirkan salah satu dari sepuluh emosinya. Jangan terlalu menganalisis – pikirkan saja. . .
Kapan terakhir kali saya merasakan perasaan ini?
Dimana aku?
Apa yang aku lakukan
Apa lagi yang memberi saya perasaan itu?
Bisakah saya memikirkan lebih banyak lagi pemicu?
Apa yang bisa saya lakukan untuk memupuk perasaan ini?
Para peneliti telah menyarankan bahwa mungkin ada dua jenis pengaruh positif itu sendiri (Gilbert et al., 2008). Yang pertama dapat dihubungkan dengan sistem dopaminergik, yang mengontrol drive / mencari, sedangkan yang lain dapat dihubungkan dengan sistem opiat / oksitosin, yang menginduksi penenang / kepuasan. Gilbert et al. (2008: 182) menemukan bahwa pengaruh positif memang dimediasi oleh tiga faktor mendasar: pengaruh positif aktif, efek positif santai dan efek positif aman / konten.
Dari mana datangnya emosi positif?
Jika emosi positif sangat penting untuk kesuksesan dan kesejahteraan, penting untuk memahami dari mana mereka berasal. Saat ini ada dua teori utama tentang bagaimana emosi positif muncul:
■ Melalui otak material kita (Davidson, 2003; Davidson et al., 2003) dan
■ Melalui tingkat persepsi kita tentang kemajuan menuju tujuan-tujuan penting (Carver dan Scheier, 1990)
Emosi positif dan orang lain
Bukti yang menunjukkan bahwa emosi positif dapat memengaruhi pengambilan perspektif lintas budaya, dengan orang-orang yang merasakan tingkat emosi positif yang lebih tinggi mampu mengambil perspektif yang lebih besar dan menunjukkan perasaan simpati dan kasih sayang yang lebih besar kepada seseorang dari konteks budaya yang berbeda.
Kepribadian dan emosi positif
Kepribadian adalah topik hangat dalam psikologi dan berkaitan dengan perbedaan individu dalam cara kita berpikir, merasakan dan bertindak. Kepribadian dapat didefinisikan sebagai 'Cara berpikir, merasakan dan bertindak yang khas dan relatif abadi yang menjadi ciri respons seseorang terhadap situasi kehidupan' (Passer dan Smith, 2006: 420).
Lima ciri kepribadian
Menurut Costa dan Macrae (1992) ada lima ciri kepribadian utama yang dimiliki seseorang hingga taraf tertentu. Ini termasuk:
1 Extraversion: individu yang mendapat skor tinggi pada extraversion cenderung mudah bergaul, banyak bicara dan bergabung ketika ada sesuatu yang terjadi secara kolektif. Pencetak skor rendah cenderung dianggap klasik, lebih pendiam, pendiam, pemalu dan lebih suka menyendiri.
2 Agreeableness: individu yang mendapat skor tinggi pada keramahan cenderung bersikap menyenangkan, penuh kasih sayang dan simpatik terhadap kebutuhan orang lain. Pencetak skor rendah cenderung tidak percaya, curiga, kritis dan sedikit berhidung.
3 Conscientiousness: individu yang mendapat skor tinggi pada conscientiousness cenderung memiliki tingkat grit yang tinggi, yang berarti mereka rajin, rajin, efisien dan dapat diandalkan. Pencetak skor rendah cenderung tidak perhatian, menganggur, tidak sistematis, dan terkadang tidak dapat diandalkan.
4 Neuroticism: individu yang mendapat skor tinggi pada neuroticism cenderung mengalami tingkat kecemasan, rasa tidak aman yang tinggi dan dapat berubah-ubah secara emosional. Pencetak skor rendah cenderung lebih tenang, mantap, dan tenang.
5 Keterbukaan terhadap pengalaman: individu yang mendapat nilai tinggi pada keterbukaan terhadap pengalaman cenderung orisinal dan artistik. Pencetak skor rendah cenderung lebih konformis dan tidak kreatif.
Shiota et al. (2006) meninjau korelasi antara tujuh emosi positif yang diketahui melibatkan kebugaran survival: kegembiraan, kepuasan, kebanggaan, cinta, kasih sayang, hiburan dan kekaguman. Ketika dikorelasikan dengan Lima Besar, ketujuh berkorelasi positif dengan extraversion. Hati nurani cenderung dikorelasikan dengan emosi yang berfokus pada hak pilihan seperti sukacita, kepuasan, dan kebanggaan. Agreeableness berkorelasi dengan cinta dan kasih sayang. Kekaguman sangat terkait dengan keterbukaan serta hiburan, sukacita, cinta dan kasih sayang. Neurotisisme berkorelasi negatif dengan cinta, kepuasan, kebanggaan, dan sukacita. Korelasi ini tetap setelah perbandingan dengan laporan rekan.
MODEL KEMAMPUAN:
Merasakan emosi
mpuan mengenali emosi baik dalam diri Anda sendiri maupun orang lain. Pertanyaan yang perlu Anda tanyakan pada diri Anda meliputi: Bagaimana perasaan Anda? Bagaimana perasaan orang lain? Dengan mengenali isyarat emosional yang halus ini, individu lebih siap untuk menghadapi keadaan sosial.
Menggunakan
'menggunakan emosi', yang merupakan kemampuan untuk menggunakan emosi untuk memfasilitasi suasana hati Anda.
Anda dapat mengangkat diri sendiri, baik dengan musik atau berbicara sendiri, untuk meningkatkan perasaan positif dan dengan demikian memfasilitasi pola berpikir yang lebih luas (ingat memperluas dan membangun). Pertanyaan untuk membantu mengembangkan ini termasuk: Bagaimana mood Anda memengaruhi pemikiran? Bagaimana pengaruhnya terhadap pengambilan keputusan Anda?
Memahami
Mereka juga menyadari bahwa emosi dapat berubah seiring waktu. Jadi, ketika Anda marah Anda tidak selalu tetap marah. Kemarahan itu bisa berubah menjadi emosi lain seperti rasa malu atau penyesalan. Ketika mencoba mengembangkan area ini, tanyakan pada diri sendiri: Mengapa Anda merasakan ini? Apa yang dimaksud dengan emosi ini? Apa yang menyebabkan hal itu bagi Anda? Ke mana itu akan pergi?
Mengelola
'mengelola emosi' dan ini adalah kemampuan untuk mengelola, atau mengatur sendiri, emosi Anda. Dengan demikian, Anda dapat mengidentifikasi kapan dan di mana tidak pantas untuk mengekspresikan emosi tertentu dan menunggu sampai waktu yang tepat. Individu yang sangat cerdas secara emosional akan mengenali bahwa ada waktu dan tempat untuk emosi tertentu dan mengaturnya. Selain itu, cabang ini berurusan dengan mengelola emosi pada orang lain. Orang yang mendapat nilai tinggi dalam hal ini mampu mengelola emosi orang lain selain emosi mereka sendiri. Namun, hanya karena orang dapat mengelola emosi mereka sendiri tidak berarti mereka dapat mengelola emosi orang lain. Untuk mengembangkan area ini, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang dapat Anda lakukan? Bagaimana emosi ini bisa diatur?
Sekian……
Author: Sarif Auna
(Psikologi Positif)
