SELF-HIPNOTIS DALAM OLAHRAGA

 

 Perkembangan spesies manusia sangat bergantung pada kemampuan kita untuk melihat melampaui tempat kita sekarang. Menurut Dr Costas Karageorghis, kualitas pandangan ke depan dan visi yang sama ini dapat dimanfaatkan untuk menghasilkan kinerja olahraga yang unggul. Psikologi olahraga membuka pintunya untuk hipnosis.

Sama seperti imajinasi (imagery) yang cerah dan aktif dapat memfasilitasi kemajuan dalam bidang akademik, yang berhubungan dengan pekerjaan, dan sosial, sehingga imajinasi dapat memfasilitasi kemajuan dalam lahraga. Memang, 30 tahun penelitian kepribadian dalam olahraga telah menunjukkan bahwa karakteristik psikologis yang paling umum dari atlet elit adalah kecerdasan yang tinggi. Anda mungkin menemukan ini cukup mengejutkan karena atlet sering digoda oleh non-atlet sebagai 'ditantang secara intelektual'. Namun, atlet papan atas secara teratur menggunakan sisi kanan otak mereka, sisi kreatif yang menggunakan gambar dan konsep abstrak, untuk melatih keterampilan dan melatih dan membuat berbagai skenario yang merupakan bagian integral dari disiplin mereka. Untuk membantu Anda dan atlet Anda dalam memanfaatkan kekuatan imajinasi, saya akan mengeksplorasi penelitian terbaru dan aplikasi praktis dari dua teknik yang sering diajarkan oleh psikolog olahraga:

 

 

Memahami Pencitraan Dan Self-Hipnotis

Pencitraan mental adalah proses dimana kita menciptakan atau menciptakan kembali pengalaman dalam pikiran menggunakan informasi yang tersimpan dalam ingatan kita. Anda terlibat dalam pencitraan setiap kali Anda bermimpi, tetapi itu adalah bentuk pencitraan yang tidak terstruktur. Citra yang terstruktur dibantu oleh imajinasi yang jelas, dan semakin banyak atlet yang mampu mengendalikan kendali atas imajinasi mereka, maka semakin mereka dapat mengendalikan kinerja mereka. Atlet sangat bervariasi dalam kemampuan pencitraan mereka dan dalam indera yang mereka terlibat selama pencitraan.

'Merasakan' gerakan secara internal – sebuah proses yang dikenal sebagai kinestesis – sementara yang lain suka melihat kinerja mereka secara terbuka seolah-olah menonton pemutaran dari headcam ini dikenal sebagai pencitraan visual-internal. Jenis pencitraan lain yang sering digunakan disebut sebagai pencitraan visual-eksternal – melihat diri Anda tampil dari kejauhan seolah-olah menonton dari tribun atau menonton pemutaran video. Dengan latihan, adalah mungkin untuk melibatkan semua indera sekaligus atau secara synaesthetically (Kondisi neurologis yang menyebabkan otak mengolah data dalam bentuk beberapa indera sekaligus) untuk menciptakan pengalaman yang sangat jelas.

Penelitian menunjukkan bahwa semakin jelas Anda dapat mengalami gambar mental dan semakin akurat Anda dapat mengontrol gerakan yang Anda bayangkan, semakin besar kemungkinan Anda menerjemahkan gambar menjadi kinerja yang unggul

Sebagai seorang psikolog terapan olahraga, saya sering melatih atlet untuk menggunakan pencitraan dengan cara yang terstruktur untuk membantu menghidupkan kembali atau menciptakan kinerja terbaik. Di bawah ini adalah studi kasus singkat dari aplikasi pencitraan sederhana yang saya gunakan dengan pemain rugby muda beberapa tahun yang lalu.

Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda membayangkan diri Anda melakukan keterampilan olahraga apa pun, ini menyebabkan aktivitas electromyographical ( EMG ) dalam otot-otot menyerupai apa yang akan terjadi selama pelaksanaan fisik keterampilan.  Misalnya, jika Anda membayangkan diri Anda menekuk lengan kiri dari sendi siku, akan mungkin untuk memantau aktivitas otot-otot biseps meskipun tidak ada gerakan fisik yang terjadi

Namun, pola aktivasi selama pencitraan tidak sama persis dengan pola EMG yang direkam selama gerakan aktual. Meskipun terdapat perbedaan dalam pola aktivasi, pencitraan memiliki efek otot priming untuk tindakan fisik selanjutnya, dan ini jelas memiliki manfaat potensial untuk kinerja banyak keterampilan olahraga. Juga terbukti bahwa impuls saraf yang dialirkan dari otak ke sistem otot selama pencitraan dapat dipertahankan dalam memori hampir seolah-olah gerakan itu benar-benar terjadi. Implikasinya adalah bahwa keterampilan fisik dapat ditingkatkan bahkan selama periode cedera ketika latihan fisik tidak memungkinkan. Selain itu, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa kombinasi citra dan relaksasi dapat mempercepat proses rehabilitasi setelah cedera atau operasi.

Telah disarankan bahwa citra visual-internal ('perspektif headcam') datang secara alami kepada kita karena itu mewakili bagaimana kita biasanya mengalami dunia. Ini berarti bahwa citra eksternal sering memiliki potensi untuk menambahkan sesuatu yang baru. Sebagai contoh, para peneliti telah menunjukkan bahwa perspektif kinestetik visual-eksternal (yaitu melihat diri sendiri dari kejauhan dan gerakan perasaan) lebih unggul untuk pembelajaran dan retensi keterampilan olahraga baru, terutama yang secara teknis kompleks seperti acara melempar atletik, tarian es urutan rutinitas atau senam. Namun, bukti anekdot menunjukkan bahwa citra visual-internal cenderung membantu sensasi kinestetik ke tingkat yang lebih besar daripada citra visual-eksternal .

Mengingat bahwa hal itu dapat memperoleh aktivasi tubuh yang lebih besar, implikasinya adalah bahwa perspektif internal lebih unggul ketika Anda ingin meningkatkan atau mengutamakan diri sendiri untuk kompetisi. Perspektif internal dan eksternal memiliki kelebihan masing-masing dan Anda harus bertujuan untuk menggabungkan semua indera untuk efek maksimum.

Percobaan yang kami lakukan di Brunei menggunakan pencitraan yang relevan dengan tugas sebelum tugas ketahanan otot isometrik menunjukkan bahwa pencitraan yang digabungkan dengan musik motivasi lebih efektif daripada hanya menggunakan pencitraan, hanya musik, atau kondisi tanpa pencitraan / kontrol musik. Musik yang dipilih dengan hati-hati melengkapi pencitraan melalui asosiasi ekstra-musik yang diciptakannya atau melalui membangkitkan ingatan positif yang memfasilitasi pertunjukan.

Pencitraan membangun cetak biru mental untuk keterampilan olahraga dan taktik. Memang, akronim populer yang digunakan oleh psikolog olahraga adalah 'Wysiwyg' yang merupakan singkatan dari What You See Is What You Get. Penelitian telah menunjukkan berulang kali bahwa pencitraan yang relevan dengan tugas (misalnya latihan mental) yang dikombinasikan dengan latihan fisik lebih efektif daripada latihan fisik saja. Selain itu, latihan mental yang dilakukan dalam Trance hipnosis jauh lebih hidup dan intens daripada latihan mental konvensional

 

Teknik Pencitraan Untuk Anda Dan Atlet Anda

Keterampilan belajar – salah satu kegunaan terbaik pencitraan datang selama pembelajaran atau mengasah keterampilan olahraga. Semakin banyak gambar yang dapat digunakan untuk menggantikan penjelasan atau alasan verbal dalam pembelajaran, teknik yang lebih sederhana dan efektif akan dikuasai, dan semakin cepat pembelajaran akan berkembang. Apakah Anda berada di posisi guru atau pelajar, citra memiliki peran penting dalam berkomunikasi dan memahami keterampilan. Jika Anda dapat menangkap inti dari keterampilan dalam gambar sederhana, latihan dibuat jauh lebih sulit.

Cara yang sangat baik untuk mengembangkan keterampilan Anda adalah menciptakan kembali citra seorang pakar dalam olahraga Anda secara menyeluruh. Saya sering meminta atlet untuk mengamati pemain top yang mereka kagumi – katakan Roger Federer jika mereka pemain tenis pria – dan kemudian bayangkan diri mereka sebagai pemain dengan performa penuh. Saya meningkatkan intensitas pengalaman dengan semakin menambahkan setiap indra. Misalnya, untuk menciptakan kembali pengalaman penyajian, pemain diminta untuk membayangkan perasaan meregangkan dan mengayunkan raket, suara bola saat melakukan kontak dengan titik manis dari raket, bau di udara dan bau rasa keringat, selain melihat dirinya melakukan keterampilan.

Menjadi kurang bersemangat adalah faktor penghambat kinerja puncak seperti halnya kegembiraan berlebihan dan kecemasan tinggi. karena, kekuatan imajinasi Anda digunakan untuk membuat Anda merasa 'susah' untuk kompetisi atau sesi latihan. Sebelum Anda memulai latihan (lihat kotak, di bawah), duduklah di kursi yang nyaman, rileks dengan menutup mata dan bernapas perlahan dan dalam, dan biarkan ketegangan meninggalkan otot saat Anda mengeluarkan napas. Luangkan beberapa menit untuk melakukan ini sampai Anda merasa benar-benar santai.

Menangkap kinerja 'di zona' – pada kesempatan langka saat Anda tampil di 'zona', disarankan untuk mencoba 'menangkap peluang sukses' semua aspek mental kinerja Anda. Ini akan membantu Anda menciptakan kembali pola pikir optimal itu di masa depan. Gunakan notepad segera setelah kinerja sukses Anda berikutnya untuk mencatat semua yang Anda rasakan.

Mempraktikkan skenario 'bagaimana jika' – Salah satu aplikasi pencitraan yang paling berguna adalah menggunakan serangkaian imajinasi tim untuk menghasilkan hal-hal yang mungkin salah – skenario yang disebut 'bagaimana jika'. Pemain kemudian dapat secara sistematis menyusun strategi untuk setiap kemungkinan 'bagaimana jika'. Strategi-strategi ini dibahas secara rinci dan dilatih secara mental mengutip 'bagaimana jika' di mana para olahragawan beradaptasi dengan strategi termasuk 'Bagaimana jika kita menderita keputusan wasit yang buruk?', 'Bagaimana jika pemain terbaik kita dikeluarkan dalam 15 menit pertama?', 'Bagaimana jika kita ditunda dan tiba di tempat kompetisi terlambat satu jam ',' Bagaimana jika pitchnya terendam air? ' dan seterusnya. Dalam olahraga individu, saya menggunakan latihan ini dengan seorang atlet yang disertai oleh seluruh tim pendukung mereka – pelatih, manajer, agen, fisioterapis, dll.

 

Script Untuk Self-Hipnotis

Ini adalah salah satu teknik self-hipnotis paling populer yang digunakan oleh para atlet. Ini bertujuan untuk membantu Anda menjauhkan pikiran Anda dari sini dan sekarang dan menempatkan Anda dalam suasana yang Anda kaitkan dengan relaksasi dan ketenangan batin. Mungkin bermanfaat untuk beberapa kali pertama ketika Anda atau atlet Anda mencobanya untuk mencetak instruksi dan meminta seseorang membacakannya. Namun, scrips ditulis sehingga dapat direkam sebagai file MP3 atau ke kaset audio untuk digunakan oleh atlet saja. Di mana Anda melihat tanda kelanjutan tinggalkan jeda selama beberapa detik dan ingat untuk berbicara perlahan dan jelas.

Waktu yang sangat baik untuk menggunakan perumpamaan dalam bentuk latihan mental adalah tepat sebelum Anda kembali ke kondisi sadar penuh pada akhir latihan self-hipnotis. Tingkat kesadaran yang meningkat yang dicapai selama self-hipnotis akan memungkinkan Anda untuk menikmati latihan mental yang sangat jelas yang akan memprogram pola aktivitas otot yang spesifik untuk olahraga Anda. Ketika legenda golf Tiger Woods merasa cemas, ia membuat pelatih mentalnya Jay Brunza menghipnotisnya. Woods kemudian dapat terlibat dalam citra positif, menghalangi keraguan yang mengganggu dan fokus pada tugas yang dihadapi. Hipnosis berfungsi dengan baik sebagai alat manajemen stres dan sebagai pendahulu latihan mental.

 

Ringkasan

Artikel ini telah menguraikan cara-cara di mana Anda dapat menggunakan kekuatan imajinasi Anda dan tingkat kesadaran yang tinggi untuk mengembangkan keterampilan yang akan meningkatkan kinerja olahraga. Anda harus mencoba mengikuti latihan mental formal dengan latihan fisik dengan keterampilan yang sama sesegera mungkin. Pendekatan ini telah terbukti sangat efektif dalam mengembangkan keterampilan olahraga yang unggul. Praktek keterampilan mental seperti pencitraan dan self-hipnotis akan memungkinkan Anda atau atlet Anda untuk menambahkan dimensi yang sama sekali baru untuk program pelatihan Anda yang tentunya akan memberikan dividen dalam jangka panjang. Ingat bahwa jika Anda bisa melihatnya, Anda bisa membuatnya; jika Anda bisa merasakannya, Anda bisa melakukannya; dan jika Anda bisa membayangkannya, Anda bisa mencapainya!

Selalu berkonsultasi dan meminta scrip hipno self anda pada pelatih yang berkompetensi agar hasilnya lebih jelas dan terarah. 

WA KANG EPUL 08122001582