Hentikan self-talk negatif untuk mengurangi stres
Berpikir positif membantu manajemen stres dan bahkan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Berlatih mengatasi self-talk negatif dengan contoh yang diberikan.
Apakah gelas Anda setengah kosong atau setengah penuh? Bagaimana Anda menjawab kuno tentang berpikir positif ini mungkin mencerminkan pandangan hidup Anda, sikap Anda terhadap diri sendiri, dan apakah Anda optimis atau pesimis — dan bahkan dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Memang, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ciri-ciri kepribadian seperti optimisme dan pesimisme dapat memengaruhi banyak bidang kesehatan dan kesejahteraan Anda. Berpikir positif yang biasanya disertai dengan optimisme adalah bagian penting dari manajemen stres yang efektif. Dan manajemen stress yang efektif dengan banyak manfaat kesehatan. Jika Anda cenderung pesimis, jangan putus asa — Anda dapat mempelajari keterampilan berpikir positif
Memahami pemikiran positif dan self-talk
berpikir positif tidak berarti Anda memikirkan situasi hidup yang kurang menyenangkan. Berpikir positif hanya berarti Anda mendekati pendekatan dengan cara yang lebih positif dan produktif. Anda pikir yang terbaik akan terjadi, bukan yang terburuk.
Berpikir positif sering dimulai dengan self-talk. Self-talk adalah aliran tak terdalam dari pikiran tak terucapkan yang mengalir di kepala Anda. Pikiran otomatis ini bisa positif atau negatif. Beberapa self-talk Anda berasal dari logika dan alasan. Pembicaraan diri lainnya mungkin timbul dari terjadi yang Anda buat karena kurangnya informasi atau harapan karena gagasan yang terbentuk sebelumnya tentang apa yang mungkin terjadi.
Jika pikiran yang melintas di kepala Anda sebagian besar negatif, pandangan hidup Anda cenderung pesimis. Jika pikiran Anda sebagian besar positif, kemungkinan besar Anda adalah orang yang optimis — seseorang yang mempraktikkan pemikiran positif.
Manfaat kesehatan dari berpikir positif
Para peneliti terus mengeksplorasi efek dari berpikir positif dan optimisme terhadap kesehatan. Manfaat kesehatan yang dapat diberikan oleh pemikiran positif meliputi:
Meningkatkan rentang hidup
Tingkat depresi yang lebih rendah
Tingkat kepuasan dan rasa sakit yang lebih rendah
Ketahanan yang lebih besar terhadap penyakit
Kesejahteraan psikologis dan fisik yang lebih baik
Kesehatan yang lebih baik dan pengurangan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan stroke
Mengurangi risiko kematian akibat kanker
Mengurangi risiko kematian akibat kondisi pernapasan
Mengurangi risiko kematian akibat infeksi
Keterampilan mengatasi yang lebih baik selama kesulitan dan saat stres
Tidak jelas mengapa orang yang berpikir positif mengalami manfaat kesehatan ini. Satu teori adalah bahwa pandangan positif memungkinkan Anda untuk mengatasi situasi stres dengan lebih baik, yang mengurangi efek kesehatan yang berbahaya dari stres pada tubuh Anda.
Orang yang positif dan optimis juga cenderung menjalani gaya hidup yang lebih sehat — mereka melakukan lebih banyak aktivitas fisik, mengikuti diet yang lebih sehat, dan tidak merokok atau minum secara berlebihan.
batas negatif
Tidak yakin apakah self-talk Anda positif atau negatif? Beberapa bentuk umum dari self-talk negatif meliputi:
Penyaringan. Anda memperbesar aspek negatif dari suatu situasi dan menyaring semua yang positif. Misalnya, Anda mengalami hari yang menyenangkan di tempat kerja. Anda tugas menyelesaikan Anda sebelumnya dan karena melakukan pekerjaan yang cepat dan menyeluruh. Malam itu, Anda hanya fokus pada rencana Anda untuk melakukan lebih banyak tugas dan melupakan pujian yang Anda terima.
Personalisasi. Ketika sesuatu yang buruk terjadi, Anda otomatis menyalahkan diri sendiri. Misalnya, Anda mendengar bahwa keluar malam dengan teman-teman dibatalkan, dan Anda berasumsi bahwa perubahan rencana itu karena tidak ada yang ingin berada di dekat Anda.
Bencana. Anda secara otomatis mengantisipasi yang terburuk tanpa fakta bahwa yang lebih buruk akan terjadi. Kedai kopi drive-through membuat pesanan Anda salah, dan kemudian Anda berpikir bahwa sisa hari Anda akan menjadi bencana.
Menyalakan. Anda mencoba mengatakan orang lain bertanggung jawab atas apa yang terjadi pada Anda, bukan diri Anda sendiri. Anda menghindari tanggung jawab atas pikiran dan perasaan Anda.
Mengatakan Anda "harus" melakukan sesuatu. Anda karena semua hal yang Anda pikir harus Anda lakukan dan menyalahkan diri sendiri tidak melakukannya.
Pembesar Anda membuat masalah besar dari masalah kecil.
Perfeksionis. Menjaga standar yang tidak mungkin dicoba dan menjadi lebih sempurna membuat Anda gagal.
Polarisasi. Anda melihat hal-hal hanya sebagai baik atau buruk. Tidak ada jalan tengah.
Fokus pada berpikir positif
Anda dapat belajar mengubah pemikiran negatif menjadi pemikiran positif. Prosesnya sederhana, tetapi membutuhkan waktu dan latihan — toh Anda sedang menciptakan kebiasaan baru. Berikut adalah beberapa cara untuk berpikir dan berperilaku dengan cara yang lebih positif dan optimis:
Identifikasi daerah yang akan diubah. Jika Anda ingin menjadi optimis dan terlibat dalam pemikiran yang lebih, pertama-tama kenali area kehidupan Anda yang biasanya Anda kunjungi secara negatif, apakah itu pekerjaan, kehidupan, atau hubungan. Anda dapat memulai dari yang kecil dengan fokus pada satu area untuk didekati dengan cara yang lebih positif. Pikirkan pikiran positif untuk mengelola stres Anda, bukan yang negatif.
Periksa diri Anda. Secara berkala di siang hari, berhentilah dan evaluasi apa yang Anda lihat. Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda sebagian besar negatif, coba cari cara untuk memberikan hal positif pada pikiran Anda.
Terbuka untuk humor. Beri diri Anda izin untuk tersenyum atau tertawa, terutama selama masa-masa sulit. koneksi humor dalam kejadian sehari-hari. Ketika Anda bisa menertawakan hidup, Anda merasa kurang stres.
Ikuti gaya hidup sehat. Bertujuan untuk berolahraga selama sekitar 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Anda juga dapat membaginya menjadi 5 atau 10 menit di siang hari. Olahraga dapat memengaruhi suasana hati secara positif dan mengurangi stres. Ikuti diet sehat untuk mengisi pikiran dan tubuh Anda. Tidur yang cukup. Dan teknik belajar untuk mengelola stres.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Pastikan orang-orang dalam hidup Anda adalah orang-orang yang positif dan suportif yang dapat Anda andalkan untuk memberikan saran dan umpan balik yang bermanfaat. Orang-orang negatif dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan membuat Anda meragukan kemampuan Anda untuk mengelola stres dengan cara yang sehat.
Latih self-talk yang positif. menerapkan satu aturan sederhana: Jangan mengatakan apa pun kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada orang lain. Bersikaplah lembut dan menyemangati diri sendiri. Jika pikiran negatif memasuki pikiran Anda, evaluasilah secara rasional dan tanggapi dengan penegasan tentang apa yang baik tentang Anda. Pikirkan tentang hal-hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda.
