Hentikan Pikiran Negatif: Memulai
Pikiran yang tidak diinginkan dapat membuat Anda merasa cemas atau depresi. Mereka mungkin menahan Anda untuk menikmati hidup Anda.
Teknik yang disebut penghentian pikiran dapat membantu Anda menyelesaikan pikiran yang tidak diinginkan.
1.Apa yang Anda lihat dapat memengaruhi perasaan Anda. Menghentikan pikiran membantu Anda mengubah cara berpikir Anda sehingga Anda merasa lebih baik.
2.Mengubah pemikiran Anda akan memakan waktu. Anda perlu berlatih pikiran setiap hari. Setelah beberapa saat, Anda akan segera mengakhiri pikiran yang tidak diinginkan.
3.Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan untuk menyelesaikan pikiran yang tidak diinginkan. Bicaralah dengan dokter atau terapis Anda jika Anda ingin lebih banyak bantuan untuk mengatasi pikiran yang mengganggu Anda.
Bagaimana Anda bisa menghilangkan pikiran?
Untuk menyelesaikan pikiran yang tidak diinginkan, Anda fokus pada pikiran itu dan kemudian belajar mengatakan "Berhenti" untuk pikiran itu. Pada awalnya, Anda akan berteriak "Berhenti!" dengan keras. Kemudian Anda akan belajar mengatakannya dalam pikiran Anda sehingga Anda dapat menggunakan teknik ini di mana saja. Berikut cara memulai:
Daftar pikiran Anda yang paling stres . Ini adalah pikiran yang memperhatikan perhatian Anda dari aktivitas sehari-hari dan membuat Anda lebih khawatir. Anda berharap bisa berhenti memiliki pikiran-pikiran ini, tetapi pikiran itu terus muncul. pikiran-pikiran Anda yang menjengkelkan dalam urutan dari yang paling membuat stres hingga yang paling tidak membuat stres. memulai latihan pikiran dengan pikiran yang paling tidak membuat stres. Berikut ini contoh daftar, dimulai dengan yang paling menegangkan:
-Saya selalu khawatir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada anak saya, bahkan jika dia hanya masuk angin.
-Aku hanya tahu bahwa salah satu dari kita akan diberhentikan dari pekerjaan.
-Saya sangat penting membuat presentasi di tempat kerja sehingga hanya itu yang dapat saya lihat.
-bayangkan pikiran itu. Duduk atau masalah di tempat pribadi (sehingga Anda dapat mengatakan "Berhenti!" dengan lantang dan tidak merasa malu). Tutup matamu. bayangkan situasi di mana Anda mungkin memiliki pikiran stres ini. Kemudian biarkan diri Anda fokus pada pikiran itu.
-Hentikan pikiran itu. Mengejutkan diri sendiri adalah cara yang baik untuk mengakhiri pikiran itu. cinta salah satu dari dua teknik ini:
Atur timer, jam tangan, atau alarm lainnya selama 3 menit. Kemudian fokus pada pikiran yang tidak diinginkan. Saat timer atau alarm berbunyi, teriakkan "Stop!" Jika Anda mau, berdirilah saat Anda mengatakan "Berhenti." Beberapa orang menjentikkan jari atau bertepuk tangan. Tindakan ini dan mengatakan "Berhenti" adalah untuk berhenti berpikir. Kosongkan pikiran Anda, dan coba untuk mengosongkannya selama sekitar 30 detik. Jika pikiran menjengkelkan itu muncul kembali selama waktu itu, teriakkan "Berhenti!" lagi.
Alih-alih menggunakan pengatur waktu, Anda dapat merekam diri sendiri sambil berteriak "Berhenti!" dengan selang waktu 3 menit, 2 menit, dan 1 menit. melakukan latihan penghentian pikiran. Berfokuslah pada pikiran itu, lalu berhentilah memikirkan pikiran yang tidak diinginkan—atau apa pun lainnya—ketika Anda mendengar rekaman suara Anda berkata "Berhenti." Mendengar suara Anda sendiri yang menyuruh Anda berhenti membantu memperkuat komitmen Anda untuk mengatasi pikiran yang tidak diinginkan.
Latih langkah 1 sampai 3 sampai pikiran itu hilang sesuai perintah. Kemudian coba lagi prosesnya. Kali ini, hentikan pikiran itu dengan mengucapkan kata "Berhenti!" dengan suara biasa.
Setelah suara normal Anda dapat menyelesaikan pikiran itu, coba bisikkan "Berhenti." Seiring waktu, Anda bisa membayangkan mendengar "Berhenti" di dalam pikiran Anda. Pada titik ini, Anda dapat mengakhiri pikiran kapan pun dan di mana pun itu terjadi.
Pilih pikiran lain yang lebih mengganggu Anda daripada yang terakhir, dan lanjutkan penghentian pikiran.
Cara lain untuk mengakhiri pikiran
Anda dapat mengubah cara Anda menghilangkan pikiran:
1.Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam. Buat gambar di benak Anda tentang tanda berhenti besar berwarna merah terang. Huruf-huruf pada tanda itu besar dan putih: BERHENTI. Bayangkan mobil-mobil berhenti di tanda, menunggu dengan sabar sampai giliran mereka untuk pergi. Tunggu giliran Anda, lalu tarik napas dalam-dalam dan lanjutkan menyeberang jalan. Apakah Anda masih memikirkan pikiran yang tidak diinginkan itu? Ini akan membutuhkan latihan, tetapi seiring waktu otak Anda akan melakukannya sendiri, yang akan membantu Anda menyelesaikan pikiran yang tidak diinginkan.
2.Sadarkan diri Anda bahwa Anda memiliki pikiran yang tidak diinginkan dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Saya memiliki pemikiran bahwa saya mungkin kehilangan pekerjaan saya." Atau "Saya berpikir bahwa saya mungkin kehilangan pekerjaan saya." Ini mengingatkan Anda bahwa ini adalah pikiran, bukan sesuatu yang akan terjadi.
3.Setelah Anda menyelesaikan pikiran yang tidak diinginkan, tambahkan pikiran atau gambar yang lebih menyenangkan yang membuat Anda merasa lebih tenang. Pikiran atau gambaran ini tidak berhubungan dengan pikiran yang tidak diinginkan. Misalnya, Anda dapat berpikir untuk bermain dengan anak-anak Anda atau pergi ke luar kota bersama teman-teman. Atau Anda mungkin melihat diri Anda masalah di pantai.
Gambar atau ide baru ini tidak sama dengan mengganti pikiran negatif dengan pikiran bermanfaat yang terkait dengannya. Untuk informasi lebih lanjut tentang metode tersebut, lihat topik Hentikan Pikiran Negatif: Memilih Cara Berpikir yang Lebih Sehat .
Contoh penghentian pikiran
Berikut adalah contoh cara penghentian pikiran:
Anda khawatir tentang presentasi yang Anda berikan di tempat kerja di kemudian hari. Anda siap. Anda tahu Anda siap. Tapi Anda tidak bisa mengkhawatirkannya. Anda membayangkan membuat kesalahan.
Ketika Anda mulai membangun diri Anda tersandung kata-kata, Anda mengatakan "Berhenti" dengan tenang dalam pikiran Anda. Anda bangun dan bergerak, atau Anda memecahkan karet gelang saat mengatakan "Berhenti." Kemudian Anda menemukan sesuatu yang menyenangkan untuk pikiran Anda dari pikiran itu—seperti perjalanan yang Anda rencanakan atau film yang Anda tonton baru-baru ini yang membuat Anda tertawa
