Relaksasi untuk Tidur Nyenyak
1. Tarik Napas Dalam
Tarik napas perlahan lewat hidung tahan sebentar lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi tiga kali, dan rasakan tubuh kamu mulai rileks.
2. Lepaskan Ketegangan
Bayangkan setiap kali kamu menghembuskan napas, tubuh kamu semakin santai. Rasakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu mulai menghilang lalu turun ke tangan, dada, perut hingga kaki kamu terasa ringan dan nyaman.
3. Visualisasi Tempat Tenang
Sekarang, bayangkan kamu sedang berada di tempat yang sangat damai, bisa pantai yang sejuk, hutan yang tenang, atau kamar yang nyaman. Dengarkan suara angin lembut, ombak kecil, atau kicauan burung yang menenangkan.
4. Pernyataan Positif
Dalam hati, ucapkan perlahan: Aku aman, aku tenang, tubuhku rileks, pikiranku damai . Aku siap tidur nyenyak.
5. Lepaskan Segala Beban Pikiran
Kalau ada hal yang mengganggu pikiranmu, bayangkan itu seperti awan yang perlahan menjauh tertiup angin semakin lama semakin jauh hingga akhirnya hilang dan kamu merasa semakin ringan.
6. Biarkan Diri Terlelap
Sekarang, fokus hanya pada napas kamu yang lembut dan stabil, jika pikiran melayang, kembalikan ke napas, rasakan kelopak mata semakin berat, tubuh semakin nyaman, dan biarkan dirimu tertidur dengan damai.
Selamat beristirahat. Kamu aman, kamu tenang, dan besok kamu akan bangun dengan perasaan segar dan penuh energi.
" Ingin berkolaborasi dengan saya? Atau ingin mendapatkan dukungan Psikologis melalui Hipnoterapi? Kontak ya " :
Whatsapp: 087885556364
Email: didiy.puji90@gmail.com
