5 Teknik Hipnosis Olahraga Untuk Mengurangi Kecemasan Kinerja & Memicu Pola Pikir Sukses
Tahukah Anda bahwa Anda dapat menggunakan semacam hipnoterapi yang dikenal sebagai hipnosis olahraga untuk meningkatkan kinerja atletik?
Bahkan, ini dapat digunakan untuk membantu subjek – terutama jika mereka menderita kecemasan kinerja – mengatasi hambatan mental apa pun yang mungkin menghambat kesuksesan mereka.
Atau Anda bahkan mungkin ingin menggunakan hipnosis olahraga untuk memenuhi beberapa tujuan atletik Anda sendiri dan untuk mengatasi rintangan mental (permisi permainan kata-kata) yang menghalangi Anda.
Untuk Apa Hipnosis Olahraga Dapat Digunakan?
Hipnosis olahraga didasarkan pada teori bahwa, untuk melakukan yang terbaik, Anda harus tenang dan waspada secara mental, terlepas secara emosional dan pada saat ini sehingga Anda dapat fokus pada tugas yang ada. Hal ini juga dapat digunakan untuk mengurangi tingkat kecemasan dan stres.
Selain itu, hipnosis olahraga dapat membantu atlet untuk:
- Perkuat setiap tujuan yang ditetapkan
- Meningkatkan konsentrasi mereka
- Hilangkan gangguan
- Kelola rasa sakit secara efektif
- Tangani perasaan gugup
- Tingkatkan motivasi mereka
- Mengurangi kecemasan kinerja
Tentu saja, istilah "hipnosis olahraga" tidak mengacu pada jenis hipnosis yang berbeda dari yang biasa Anda lakukan. Ini hanya berarti hipnosis diterapkan pada bidang olahraga, menggunakan teknik yang sama yang bekerja sama baiknya untuk banyak hal lainnya.
Jadi teknik apa yang dapat Anda gunakan untuk membantu seseorang meningkatkan kinerja atletik mereka?
Kita akan membahasnya sebentar lagi, tetapi pertama-tama, mari kita lihat pentingnya memiliki pola pikir yang benar.
Peningkatan Kinerja adalah Tentang Masuk ke Pola Pikir yang Benar
Menurut psikolog olahraga dan pengasuhan, Jim Taylor Ph.D., atlet terbaik berusaha untuk menciptakan pola pikir berikut:
- Agresif
- Tenang
- Jelas
Ketika Anda memikirkannya, poin-poin itu sangat masuk akal …
Menurut psikolog olahraga, Dr. Stan Beecham, sebanyak 20% dari populasi Amerika memiliki beberapa bentuk gangguan kecemasan. Dr. Beecham, melanjutkan dengan mengatakan bahwa kecemasan selalu dikaitkan dengan masa depan.
Hanya ketika pikiran dan tubuh Anda terfokus pada saat ini, di masa sekarang, Anda dapat melakukan yang terbaik. Pikiran Anda menjadi tenang dan alih-alih memikirkan apa yang harus Anda lakukan, Anda secara naluriah hanya melakukannya.
Ini adalah hal yang persis sama yang terjadi ketika Anda asyik dengan aktivitas apa pun yang Anda nikmati. Itu sebabnya Anda bisa begitu terlibat dalam hobi favorit Anda sehingga Anda bahkan tidak memperhatikan waktu berlalu. Anda terjebak dengan apa yang Anda lakukan dan tidak ada hal lain yang dapat mengganggu atau mengalihkan perhatian Anda.
Jika Anda berlatih hipnosis, Anda mungkin memperhatikan bahwa pengalaman ini juga terjadi selama trance hipnotis.
Sangat penting untuk kesuksesan Anda – apakah itu selama latihan self-hypnosis pribadi Anda atau ketika bekerja dengan subjek – bahwa pikiran Anda tenang, tenang, dan tidak cemas. Bahwa Anda mempercayai keterampilan dan kemampuan Anda.
Tetapi salah satu alasan Anda mungkin berjuang dengan cukup menenangkan pikiran Anda sehingga Anda dapat berhasil membimbing orang lain (atau diri Anda sendiri) ke dalam trance hipnotis adalah karena kecemasan kinerja, yang merupakan tekanan untuk melakukan dan mencoba melakukan yang terbaik.
Ini terkait dengan beberapa kategori utama yang ditemukan dalam psikologi olahraga, termasuk:
- Regulasi gairah – betapa bersemangatnya Anda. Jika Anda terlalu santai, Anda bisa menjadi lamban dan tidak akan berusaha sekeras mungkin. Jika Anda terlalu bersemangat, Anda menjadi stres dan mulai membuat kesalahan.
- Penetapan tujuan – menetapkan tujuan yang masuk akal dan dapat dicapai. Tujuan jangka panjang yang besar bisa menarik, memberi Anda sesuatu yang luar biasa untuk dituju, tetapi mereka perlu dipecah menjadi tujuan jangka pendek. Ketika tujuan jangka pendek ini tercapai, mereka memberi Anda kepercayaan diri dan kepercayaan diri untuk mengejar tujuan jangka pendek berikutnya dan yang berikutnya.
- Citra (visualisasi) – menciptakan gambar mental. Ini tidak hanya mengacu pada gambar tetapi juga pada rentang sensorik penuh, yang kemudian dapat digunakan untuk melatih keterampilan, untuk mengingat kesuksesan, dan untuk memprediksi sikap hasil.
- Ritual pra-pertunjukan – tindakan yang dilakukan sebelum setiap pertunjukan. Tindakan ini membantu Anda bersemangat dan siap untuk melakukan. Mereka menciptakan tingkat kegembiraan yang tepat untuk membuat Anda berminat untuk permainan atau kinerja.
- Self-talk – ini mengacu pada bagaimana Anda berpikir. Jelas, berpikir positif adalah kunci jika Anda ingin dapat tampil di puncak Anda, sementara berpikir negatif pasti akan memperlambat Anda, mengaburkan penilaian Anda, dan membuat Anda menebak-nebak diri sendiri.
Mengapa pola pikir begitu penting? Karena pikiran Anda mengendalikan tubuh Anda. Dan seperti yang Anda tahu, hipnosis memberi Anda akses ke bagian pikiran Anda yang memiliki pengaruh terbesar dari semuanya: ketidaksadaran Anda.
Itu semua baik-baik saja dan bagus. Tetapi bagaimana Anda benar-benar menggunakan hipnosis untuk meningkatkan kinerja atletik Anda (atau klien)?
Berikut adalah beberapa teknik hipnosis untuk membantu Anda memulai.
5 Teknik Hipnosis Olahraga Untuk Mengurangi Kecemasan Kinerja & Memicu Pola Pikir "Sukses"
1. Serangan Kilat Hipnotis
Anda bisa mulai dengan mendapatkan beberapa parameter kinerja dari klien Anda tentang apa yang terjadi ketika mereka melakukannya dengan baik. Gali lebih dalam dan dapatkan sumber daya yang bersemangat, termotivasi, dan bantu mereka mencapai "kemenangan" ketika mereka berada dalam kondisi terbaik mereka.
Apa yang mereka katakan pada diri mereka sendiri? Emosi apa yang mengalir melalui tubuh mereka? Di mana mereka merasakannya? Di mana pola pikir mereka?
Setelah Anda mengalami trance, maka gantilah tema blitz relaksasi dan kenyamanan yang biasa dengan sumber daya kesuksesan yang Anda peroleh. Ini bisa berupa kehadiran, perasaan gembira, kebebasan, kesadaran yang diperluas, keabadian dll. Anda menyerang mereka berdasarkan apa yang digunakan pikiran bawah sadar mereka untuk menciptakan kinerja puncak.
Dengan cara ini Anda benar-benar membangun pola pikir kesuksesan di masa depan dengan mendapatkan semua perilaku, emosi, dan self-talk mental di tempat yang mendukung kinerja tertinggi mereka.
2. Revivifikasi
Ini secara harfiah berarti memberikan kehidupan baru pada sesuatu. Dalam hipnosis, ini mengacu pada menghidupkan kembali ingatan sehingga pengalaman itu jelas dalam pikiran Anda, termasuk emosi apa pun yang Anda rasakan saat itu.
Sama seperti Hypnotic Blitz di atas, mulailah dengan mendapatkan kenangan yang banyak akal tentang penampilan puncak mereka di masa lalu. Berlama-lama di sekitar kenangan ini sehingga mereka membuat emosi lebih kuat dan menyebar ke seluruh tubuh mereka.
Anda juga dapat memperoleh ingatan mereka tentang saat-saat kekuatan, keberanian, tekad, dan kemauan keras, di mana mereka telah mengatasi rintangan dan menang atas ketakutan untuk berakhir di tempat yang lebih baik.
Simbol yang keluar dari pengalaman ini sangat kuat. Anda dapat mengajukan pertanyaan kepada mereka seperti "Seperti apa itu?" untuk mengeluarkan metafora khusus untuk mereka. Kemudian gunakan simbol dan makna itu dalam kuliah hipnotis Anda selama trance.
Misalnya, dalam beberapa kasus, orang sebenarnya tidak menginginkan piala secara fisik. Yang penting bagi mereka adalah apa arti piala, apa yang mereka wakili. Mereka adalah simbol kesuksesan, dari semua upaya yang mereka lakukan dan semua saingan yang mereka kalahkan untuk mencapai puncak.
Hidupkan kembali makna piala selama sesi Anda. Mereka adalah simbol yang kuat dari kesuksesan mereka.
3. Citra Mental Dinamis
Membawa subjek Anda dalam perjalanan hipnotis untuk menemukan simbol khusus (diberikan sebagai hadiah dari pikiran bawah sadar mereka) adalah cara yang ampuh untuk membantu olahraga berhasil.
Menemukan simbol yang mewakili sesuatu yang fisik mengalihkan fokus dari proses fisik, yang mungkin telah diteliti sedemikian rupa sehingga menjadi tidak mungkin untuk dilakukan.
Misalnya, tidak jarang atlet tersedak ketika diminta untuk mengambil tembakan penalti. Mengapa? Karena mereka merasakan tekanan dan beban tim di pundak mereka. Jadi, alih-alih bersantai dan hanya melakukan keterampilan yang telah mereka latih berulang kali, mereka menjadi seikat saraf dan mengacaukan segalanya.
Untuk membantu mereka mengatasinya, Anda dapat membantu mereka melalui perjalanan hipnotis dengan menemukan simbol untuk melakukan tembakan penalti yang hebat. Simbol itu menjadi metafora untuk tindakan fisik mengambil tembakan penalti, tetapi sekarang ini adalah ide simbolis yang bertindak sebagai prinsip pengorganisasian.
Klien Anda bahkan dapat melakukan perjalanan hipnotis untuk bertemu dengan 'dewa' olahraga mereka yang menjadi mentor mereka dan memberi mereka hadiah atau kekuatan super untuk memastikan bahwa mereka akan selalu santai dan fokus pada setiap tembakan penalti dan akan memberikan perhatian penuh dan penuh kepada pertandingan mereka.
Pikiran bawah sadar bekerja pada simbologi dan merupakan gudang untuk semua emosi. Ia mencintai dan akan merespons DMI dengan sangat baik! Gerakan simbolis semacam ini mungkin membuat mereka merasa tak terkalahkan!
4. Set Non-Kesadaran
Sementara DMI berfokus pada realitas simbolis, Set Non-Kesadaran berfokus pada realitas fisik/mental. Ide di balik Non-Awareness Set adalah untuk menaruh perhatian pada sesuatu yang secara fisik tidak relevan, seperti tekanan kaki subjek terhadap lantai sehingga pikiran bawah sadar dapat bebas untuk mengoperasikan tubuh.
Himpunan Non-Kesadaran menciptakan disosiasi sadar/tidak sadar dalam pikiran subjek.
Ketika Anda belajar melakukan sesuatu dengan baik, keterampilan apa pun, itu akhirnya membiasakan diri dengan pikiran bawah sadar yang mengoperasikan tubuh selama keterampilan. Pada awalnya, dibutuhkan perhatian sadar untuk mempelajari keterampilan tersebut. Setelah titik tertentu, Anda dapat melakukan keterampilan secara otomatis, tanpa memikirkannya.
Misalnya, ketika Anda pertama kali belajar mengemudi, Anda memiliki begitu banyak hal untuk dipikirkan secara sadar: gas, rem, cermin, kecepatan, lalu lintas yang datang, jalur, rambu, dan lampu – hampir luar biasa.
Tetapi setelah beberapa saat, sesuatu berubah dan Anda baru saja masuk ke mobil Anda, multi-tugas semua hal ini – tidak masalah. Itu karena sekarang pikiran bawah sadar sedang mengoperasikan tubuh, bukan pikiran sadar (meskipun masih ada juga).
Jadi sebagai contoh, mungkin tubuh klien Anda dapat bermain dengan baik tanpa mereka sadari. Dengan menggunakan Non-Awareness Set, Anda dapat mengajukan pertanyaan untuk mengalihkan perhatian dari hal-hal yang sulit mereka alami. Jadi, Anda mungkin bertanya:
"Apa yang tidak kamu sadari (selama bermain/bermain)?"
"Apa yang terjadi ketika kamu tidak menyadari hal ini?"
Anda memindahkan perhatian dari titik fokus utama untuk meninggalkan perhatian bawah sadar di sana tanpa tersentuh, sementara perhatian sadar mereka melakukan sesuatu yang lain. Caranya adalah membiarkan pikiran sadar fokus pada sesuatu yang tidak berarti, seperti putaran pada bola, sementara perhatian bawah sadar melakukan sesuatu yang relevan seperti memukul bola.
5. Bahasa Mind Bending
Anda akan menggunakan ini untuk mengganggu lingkaran pikiran negatif atau tidak membantu dan menghentikan lingkaran setan self-talk negatif. Hal-hal seperti apa yang mungkin dipikirkan klien Anda yang memengaruhi kinerja mereka?
"Aku idiot. Saya akan meraba-raba ini. Saya tidak akan pernah berhasil mencapai garis gawang. Aku akan mengacau."
Anda perlu mengacak-acak pikiran-pikiran ini sehingga mereka menjadi lebih sulit untuk berpikir. Lakukan itu dengan membawa mereka melalui matriks Mind Bending seperti ini:
"Dalam berapa banyak hal kamu tidak takut kamu akan mengacaukan kekacauan? Apa? Serius, jika Anda selalu akan mengacaukan segalanya, itu berarti pada akhirnya Anda sampai pada titik di mana Anda mengacaukan kekacauan Anda? Apa yang akan terjadi ketika Anda mulai mengacaukan kekacauan Anda?"
Anda mengacaukan kemampuan mereka untuk menjaga lingkaran pikiran yang tidak membantu itu tetap berjalan. Ini berfungsi karena dua alasan:
- Ada pergeseran dalam perhatian mereka, dalam cara mereka melihat sesuatu
- Mereka tidak bisa berpikir dengan cara lama karena ide baru itu meregangkan kecerdasan mereka sehingga konsep lama menjadi longgar dan tidak lagi cocok
Meskipun Mind Bending Language mungkin tidak memperbaiki seluruh masalah, meskipun seringkali demikian, itu pasti akan membantu melonggarkan beton di sekitar masalah yang macet, sehingga subjek tidak akan pernah bisa memikirkan masalah mereka dengan cara yang sama lagi.
Perspektif mereka akan berubah menjadi lebih baik.
